Respiration en carré
Utile : pour se relaxer au quotidien
durée : 2mn
Ceci est une stratégie rapide de pleine conscience à ajouter à votre boîte à outils. Plus vous avez de stratégies qui fonctionnent pour vous, plus il sera facile d'en prendre une lorsque vous en aurez besoin. Comme pour les autres compétences de pleine conscience, cela peut aider à recentrer votre esprit et à calmer votre corps lorsque vous vous sentez anxieux. Cette technique de respiration peut être utilisée lorsque vous êtes stressé.(e) et avez besoin d'un moment de calme, ou comme une méditation prolongée lorsque vous avez plus de temps.
1 - Installez -vous confortablement, le dos droit
2 - Inspirez doucement pendant 4 secondes ( Par le nez )
3 - Retenir votre souffle pendant 4 secondes
4 - Expirez doucement pendant 4 secondes ( Par la bouche)
5 - Retenir votre souffle pendant 4 secondes
Répétez l’exercice plusieurs fois