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Savoir reconnaître ses émotions (+ exercice)


Pour faciliter l’identification des émotions négatives en TCC, il est possible de les diviser en quatre principaux groupes ou quatre grandes familles dans lesquelles on retrouve la majorité d’entre elles. Ce sont:

- la famille de l’anxiété,

- la famille de l’hostilité,

- la famille de la culpabilité,

- la famille de la tristesse.


Afin de se familiariser avec le nom des émotions appartenant à chaque grande famille, voici un petit exercice très simple.

Il consiste à identifier la famille à laquelle appartiennent les diverses émotions énumérées dans la colonne de gauche du PDF et noter dans celle de droite le nom de la famille à laquelle vous pensez qu'elles appartiennent ( Anxiété, hostilité, culpabilité ou tristesse).




Famille de l'anxiété

Famille de l'hostilité

Famille de la culpabilité

Famille de la tristesse

Angoisse

Inquiétude

Crainte

Effroi

Épouvante

Frayeur

Peur

Stress

​Agressivité

Aigreur

Animosité

Aversion

Impatience

Colère

Haine

Irritation

Rage

Rancune

Ressentiment

Révolte

Auto dévalorisation

Honte

Regrets

Remords

​Peine

Chagrin

Affliction

Abattement

Accablement

Découragement

Désespoir

Mélancolie


Qu'est-ce qu'ont en commun ces émotions pour qu'on puisse finalement les répertorier sous ces 4 familles?

On peut remarquer que les émotions de chaque famille sont produites par des pensées semblables. Donc si une personne ressent une émotion appartenant à une de ces 4 milles, on peut en déduire le type de pensée dont cette émotion provient. Et inversement en connaissant les pensées de quelqu'un , on peut identifier plus facilement l’émotion qui en découle.

(Source : TCC Montréal)




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